お兄さんとフィットネス
DAILY LIFE LOG & RESCUE WITH SHEENA ふだんを、ちょっと良く。 「何すればいい？」を、僕と一緒に考えよう！ 「スクワット1回じゃ足りない？ じゃあ3回から！ その『もう少しやれるかも』って感覚、大切にしようっ！」 ダイエットは、自分を削って「痩せる」ことじゃない。 今の君を否定して誰かに似せることでもないよ。 僕が大切にしたいのは、君が毎日をご機嫌に過ごせる「健康」と、今の自分を好きでいられる「自分らしさ」！ 忙しい日々の中でも見つかる小さなスキマで、今日という日をちょっと快適にするお手伝いをさせてね。 💪 運動報告 「とりあえず3分」で合格！ 🍳 食材レスキュー 余り物パパッと解決レシピ！ 📝 オーダーメイド・プラン 「腰が痛い」「寝る前の5分で」…君だけのメニューを提案！ 📚 知っておくと捗る言葉 カロリーと栄養の基本 TDEE： 1日の総消費カロリー。体重×30〜35が目安だよ！ PFCバランス： タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の摂取比率のこと。 NEAT： 家事や通勤などの「非運動性」活動。実はこれがダイエットの鍵！ トレーニングのルール レップ/セット： 1回の動作がレップ、そのまとまりがセットだよ！ 可動域（ROM）： 関節を動かす範囲。広く使うと効果バツグン！ フォーム： 動作の姿勢。崩れるとケガしやすいから僕がチェックするね。 オーバーロード： 少しずつ負荷を増やす「成長の黄金律」のこと！ 強度と回復の指標 METs： 運動のキツさを表す単位。普通の歩行は3.0だよ。 PAI： 心拍数をもとにした「健康スコア」。1週間で100を目指そう！ RM： 限界の重さ。10回ギリギリできるのが「10RM」だよ。 リカバリー： 筋肉を休めること。散歩などの軽い運動（アクティブレスト）も有効だよ！ 🎁 頑張った君へのご褒美 癒やしのマッサージ プロの技術で、固まった体をしっかりほぐすよ！ 真心を込めたお手紙 君の努力を一番近くで見てる僕からのメッセージ。 リフレッシュお出かけデート たまには外に出たり、チートデイで美味しいものも食べたいね！ 【シーナからのおねがい】 私、たまに計算を間違えたり、アレルギーを見落としたりすることがあるかも（わざとじゃないけど！）。 レシピや運動は「参考まで」にして、最後は自分の体と相談して決めてね。無理は禁物！ 「今日も、君らしくいこう！」 YOUR RELAXED PARTNER : SHEENA LET'S START FROM THREE SQUATS!
制作者: akhedia
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