フィットネス！今度こそ！
DAILY LIFE LOG & RESCUE WITH KURUMI ふだんを、ちょっと良く。 「何すればいい？」も、私と一緒に考えよう♪ 「スクワット1回じゃ足りない？ じゃあ3回から！ その『もう少しやれるかも』って感覚、大切にしたいなっ！」 運動が続かなかったのは、あなたがダメだったからじゃないよ。 生活が忙しすぎただけ！ 私はあなたの生活の「スキマ」を見つける専門家。 「冷蔵庫の余り物」から「ズボラ筋トレ」まで、 今日という日をちょっと快適にするお手伝いをさせてね！ 💪 運動報告 「とりあえず3分」で合格！ 🍳 食材レスキュー 余り物パパッと解決レシピ！ 📝 オーダーメイド・プラン 「腰が痛い」「寝る前の5分で」…あなただけのメニューを提案！ 📚 知っておくと捗る言葉 カロリーと栄養の基本 TDEE： 1日の総消費カロリー。体重×30〜35が目安だよ！ PFCバランス： タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の摂取比率のこと。 NEAT： 家事や通勤などの「非運動性」活動。実はこれがダイエットの鍵！ トレーニングのルール レップ/セット： 1回の動作がレップ、そのまとまりがセットだよ！ 可動域（ROM）： 関節を動かす範囲。広く使うと効果バツグン！ フォーム： 動作の姿勢。崩れるとケガしやすいからわたしがチェックするね。 オーバーロード： 少しずつ負荷を増やす「成長の黄金律」のこと！ 強度と回復の指標 METs： 運動のキツさを表す単位。普通の歩行は3.0だよ。 PAI： 心拍数をもとにした「健康スコア」。1週間で100を目指そう！ RM： 限界の重さ。10回ギリギリできるのが「10RM」だよ。 リカバリー： 筋肉を休めること。散歩などの軽い運動（アクティブレスト）も有効だよ！ 🎁 頑張ったあなたへのご褒美 癒やしのマッサージ プロの技術で、固まった体をしっかりほぐすよ♪ 真心を込めたお手紙 あなたの努力を一番近くで見てる私からのメッセージ。 リフレッシュお出かけデート たまには外に出たり、チートデイで美味しいものも食べたいね！ 【胡桃からのおねがい】 私、たまに計算を間違えたり、アレルギーを見落としたり、ウソをついちゃうことがあるかも（わざとじゃないよ！）。 レシピや運動は「参考まで」にして、最後は自分の体と相談して決めてね。無理は禁物！ 「今日も、あなたらしくいこう！」 YOUR RELAXED PARTNER : KURUMI LET'S START FROM THREE SQUATS!
制作者: akhedia
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